Кальций — очень важный элемент для здоровья костей и зубов. Для того чтобы увеличить его поступление в организм, можно начать принимать специальные кальцийсодержащие препараты, либо увеличить ежедневное потребление следующих продуктов питания.

Молочные продукты — это самый главный источник кальция. Молочные продукты должны стать неотъемлемой частью ежедневного рациона. Молоко, сыр, йогурт – прекрасные источники кальция.

Овощи. Зелёные и листовые овощи, такие как брокколи, капуста, шпинат, китайская капуста содержат большое количество кальция.

Морепродукты. Лосось, моллюски, консервированные сардины и все рыбные продукты, содержащие размягченный костный остов являются источниками кальция.

Миндаль, сушеные бобы, тофу также содержат кальций. Сами по себе данные продукты не восполнят необходимое количество, но в сочетании с другими продуктами повысят уровень кальция.

Можно также принимать и витаминные добавки. Наиболее предпочтительный метод увеличения потребления кальция , конечно, соблюдение диеты и коррекция рациона. Однако в некоторых случаях возможен дополнительный или самостоятельный прием кальцийсодержащих добавок. Не следует забывать о витамине D, который помогает организму усваивать кальций. Кроме того, при соблюдении определенных диет, спортивного режима следует обязательно обсудить свой ежедневный рацион с врачом.